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筑爱心理丨转变、克服——恐惧和焦虑

时间:2020-04-29 16:56 点击:
入职第一天, 领导突然说:大家停一下,这位是我们新来的同事,大家欢迎。 于是,所有人的目光都开始转向你。领导接着说: 你先做个自我介绍吧! 这时,恐慌开始了, 肾上腺素

 

 

 
 
 
 
 
 

入职第一天,领导突然说:“大家停一下,这位是我们新来的同事,大家欢迎。”

 

于是,所有人的目光都开始转向你。领导接着说:“你先做个自我介绍吧!”

 

这时,恐慌开始了,肾上腺素飙升120%。脸红、颤抖或完全失忆……

 
 
 
 
 
 

 

这样的场景听起来是不是很熟悉?但是,你并不孤单。

 

这只是我们经历的许多常见的焦虑类型之一。无论你是说服自己远离社交聚会,还是因为害怕被人评头论足而退缩一些工作,抑或是在事情发生前把情况小题大做,对我们所有人来说,焦虑都会以不同的方式表现出来。

 

如果这对你来说是一场日常的战斗——一场累人的、挫败内心的斗争,阻止你真正地活在当下,那么这一刻你应该得到称赞。

 

因为你已经走在了前面,因为你已经做出了一个有意识的决定,去找出什么是焦虑,以及如何克服它。

 

别担心,接下来,你会找到答案的

 

 
 
 
关于焦虑我们需要知道的

 

你知道有近3亿人患有某种形式的焦虑症吗?可悲的是,这些因痛苦或不确定的事情而产生的焦虑、紧张或不安的感觉,是一种“正常”的感受。

 

是的,这是正常的,因为很多人都有这样的经历,但这不是你与生俱来的(尽管有些遗传倾向可能意味着你更容易患这种病)。这实际上是你的大脑已经“学会”去做的一种的事情。

 

你见过一个焦虑不安或自我意识很强的婴儿吗?一出生就会担心自己的声音听起来怪怪的,或者看起来很滑稽?

 

所以你看,焦虑是我们出生后成长过程中才“学会”的事情。这很“正常”,因为我们很多人都已经“学会”了。

 

 

 

 
 
潜意识:朋友还是敌人?

 

要理解焦虑是如何被“习得”的,关键是要理解焦虑并不是在有意识的水平上发生的事情。它始于潜意识!

 

这就是你不能把焦虑关掉的原因。因为它不是一个有意识的过程。

 

西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)对冰山的比喻,有效地说明了有意识和潜意识之间的区别。

 

冰山的一角,也就是浮在水面上的那部分,比作有意识的大脑。它是我们能“看见”的那一小块,但它也是两者中较小的那一块。它是最不灵通的,但它可以帮助你在日常交流中说话、思考和行动。

(例如,如果你饿了,或者你绊倒受伤了,那么你有意识大脑会发出信号让你去寻找食物或止痛药。)

 

然后是冰山的其余部分,那部分是在水下的。看起来是看不见的,但对整个结构来说是至关重要的。弗洛伊德说,这代表潜意识。它保存着你的记忆、感觉和习惯,也控制着你的情绪。它可以学习如何产生焦虑感,因为它是可塑的,这意味着它可以改变,并且受到我们生活经验的影响。科学家称这种现象为神经可塑性。

 

 
我认为,

大脑可以通过思考和活动来改变其自身结构和功能,

这是自我们首次勾勒出大脑的基本解剖结构及其基本组成部分——神经元的工作原理以来,

我们对大脑的看法所发生的最重要变化。

 
 
 

 

从你出生到现在,你的思维一直在改变并形成新的神经模式。它们是好是坏取决于你经历了什么。当你的潜意识中出现了一些极具破坏性的思维模式,告诉你你不够好,你不配待在这里,或者你永远无法被“修复”时,恐慌症、抑郁和自杀就会发生。

 

这是因为,作为人类,我们的潜意识会引导我们远离痛苦,走向快乐。

 

这是人类的本能,它喜欢自己熟悉的东西。影响我们生活的因素会促使我们创造新的模式或打破旧模式,但最终,你做某事或思考的时间越长,它就越自然,并越自然地开始自动发生。

 

 

 
 
我们是怎么“学会”焦虑的?

 

说到焦虑,我们的潜意识学会了在某个特定的触发点被触发时,产生焦虑、不安和压力的感觉。

 

回想一下生命中的某个时刻:第一次感到焦虑、害怕,或者在某种程度上被评判的记忆。

 

如果这是一个特别痛苦的记忆,我们可能就很难用有意识的大脑去回想。这就有意识的大脑有能力做的事情(不是潜意识),它可以阻止痛苦的记忆被回忆起来,这样我们就不必再感到那种痛苦了。

 

但是,有时我们需要解决这些问题,但在冥想或催眠的恍惚状态下解决这些问题才更有效,这样才能真正消除这些意识上的限制,因为你的潜意识会记得所有的事情——它记得你在学校被欺负;它记得你努力交朋友的时候;它还记得那场痛苦的车祸。

 

不管是什么,你的潜意识都会将这些记忆和与之相关的痛苦归档,它会尽其所能来阻止你再次感受到那种痛苦。

 

它是怎么做到的呢?就是让我们感到焦虑。我们越焦虑,就越有可能不再面对痛苦。焦虑实际上是在帮助我们。

 

 

 
 
转变心态以克服焦虑

 

首先,为了学习如何克服恐惧和焦虑,我们需要反思一些可能导致我们的潜意识形成这种理解的情况。每个人都是不同的,你的大脑为你创造这种反应是因为它在过去听到、看到或感觉到某种东西。

 

如果你真的在这方面有困难,心理咨询师(尤其是擅长与潜意识沟通的精神分析家)可以帮助你。

 

然后,为了改变模式,我们需要在潜意识的层面上改变它,通过改变我们的思维方式。

 

0
1
 催眠

重新规划潜意识最有效的方法之一就是催眠。可以帮助我们与潜意识对话,并给它积极的建议。

 

催眠的过程中,我们的脑电波会从贝塔转换到阿尔法,这意味着我们的潜意识是开放的,愿意倾听新的想法和建议。

 

催眠并不可怕,也不是精神控制。这是一种直接与潜意识对话的方式,可以通过认证的催眠心理咨询师来做这件事。

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2
 创造性的可视化

开始冥想。想象自己处于你想要的状态;想象自己平静、快乐、自信地生活(想象一些细节)。

 

每天花点时间听一段好听的音乐,会发现你的想法和心态都开始改变了。

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3
 改变语言

停止焦虑和恐惧。如果你曾经说过:我很焦虑、我是一个焦虑的人、这就是我的样子,那么你就拥有了它。

 

焦虑和恐惧不是你自己,它只是你所做的事情,这没关系。

 

很快你就会习惯这样做(比如,说“我有时会感到焦虑”,而不是“我是一个焦虑的人”或“我有焦虑症”)。

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4
 自我对话

你知道你的大脑会相信你不断对它所说的一切吗?

 

如果你每天都对自己说你不擅长公开演讲,或者你总是在工作中感到焦虑,那么你猜怎么着?它就会真实的发生。

 

无论你是每天把它写下来还是大声说出来,列出你想成为的那个人的特质,每天告诉自己,只要你愿意,你就是那个人。你会看到这是多么有效。

 

当你确定焦虑和恐惧的原因时,感谢自己也是很重要的。对焦虑说:“我理解你为什么会进入我的生活,但我现在知道,我把(事件)的意义都理解错了,我不再需要相信我(不够好/与众不同/不善于沟通)。今天我决定不再需要它了。焦虑对我不再有用了。”

 

这些都是真实的、经过验证的方法,不仅能减少焦虑,还能帮助我们永远克服它。

 

我们的大脑是可塑的,它可以改变。只需要告诉它你想要的,对自己温柔一点即可。

 

记住,我们是一个凡人,并不是超人。



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