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冬天一到只想睡觉,可能是抑郁了?(2)

时间:2020-01-13 17:27 点击:
接上篇 1. 患过其它情绪障碍的人 如果之前患过抑郁症、焦虑症等情绪障碍,那么更可能在冬天出现季节性情绪失调。 这可能是因为,患过其它情绪障碍的人,体内的激素和神经递质水
接上篇

 
1. 患过其它情绪障碍的人


如果之前患过抑郁症、焦虑症等情绪障碍,那么更可能在冬天出现季节性情绪失调。


这可能是因为,患过其它情绪障碍的人,体内的激素和神经递质水平并不稳定,当季节变换时,这种不稳定便会被放大,导致更容易患上冬季抑郁症。


同时,如果家族中有其他人在冬天患上了冬季抑郁症,那么我们也会更可能受到冬季抑郁症的影响。


2. 女性以及成年人


调查发现,年轻女性,特别是 18 -30 岁这一年龄段,出现冬季抑郁症的可能性,要比男性高出 4 倍。而在老年人群体中,男女比例则相差无几。这可能是因为,女性在年轻的时候,受到的各种压力更大,例如更难忍受外面刺骨的寒冷。


就像最近有一位女性朋友和我抱怨:有天晚上走路回出租屋,实在受不了北方嗖嗖的冷风打在脸上,边走边哭、边走边哭,感觉十分无助,特别想回到南方的家里……


但有趣的是,冬季抑郁症几乎不会出现在孩童中,或许他们经常在外面玩耍,可以吸收足够的阳光。


3. 南北方流动人口


由于光线缺失是产生冬季抑郁症的重要原因,所以居住在离赤道远的人,即居住在北纬度数较高地区的人,更容易受到冬季抑郁症的影响(如下图)。


例如,我国地域辽阔,纬度范围大约是北纬 3 度至 53 度之间。越往北,罹患冬季抑郁症的人比例越高。

不过,有趣的是,最近有研究却发现,那些南北流动人口患上冬季抑郁症的风险会更高!


例如,从南方来北方生活的人(北漂的朋友们注意了!),更难以面对突如其来的环境变化。相反,那些一直生活在北方的人,对冬季抑郁症反而可能产生了一定的 “抵抗力”。[3]
 
 
 
不同的人冬季抑郁症的严重程度,会大不相同。


一些人可能只是轻度抑郁了,即一种冬季亚抑郁状态(Subsyndromal SAD);而另外一些人,则可能会出现严重的功能障碍,导致无法正常地生活、工作。


如果你在冬季来临后,心情有些低落、容易疲倦,处于一种轻微的冬季抑郁症状态,那么可以尝试以下方式,让自己开心一些。


1. 增加光线和色彩


北半球的冬天,最缺少的便是光线和色彩,这也是让我们心情低落的重要原因。


所以,很多心理学家都建议,冬天即使外面很冷,也要出去晒晒太阳。而且,尽管是暴露在阴天的光线下,也可以让我们身体分泌更多的血清素,更容易变得开心起来。同时,多晒晒太阳,也会减少褪黑素的分泌,让身体没有那么困倦,可以精力充沛地生活。


另外,冬天的时候,多穿些颜色鲜艳的衣服,而不是黑灰为主,以及自己的家里布置得明亮一些,也会让人的心情变好。
 

 
2. 锻炼身体、改善饮食


Norman 教授强调,千万不要小看锻炼身体和改善饮食,它们对冬季抑郁症有很大的积极作用。[1]


首先,锻炼身体可以在室外跑步的时候,吸收更多的光线。即使是其它形式的锻炼,例如游泳、打球、举重等等,也会在一定程度上缓解我们的日常压力。压力减轻了,便能够有效降低冬季抑郁症的风险,而且还可以纾解忧郁的心情。


其次,当气温开始下降时,我们会特别想吃甜食。虽然吃的时候很开心,但从长远来看,这些食物无法改善心情,甚至会让心情变得更糟糕。相反,Norman 教授建议,可以多吃富含蛋白质和绿色的食物,让身体内的营养保持平衡,有利于五羟色胺这种影响心情的激素,处于平衡的状态。


3. 转移居住地


既然从南方到北方,让人更容易患上冬季抑郁症。那么,从北方到南方,是否也会让我们在冬天的心情更美丽呢?


答案是肯定的。


如果条件允许,你也可以尝试在冬天的时候,到南方(或者南半球)居住一段时间,逃离北方的 “阴霾”。随着周围环境的变化,光线的增多,冬季抑郁症也会减轻,甚至消失。
 
 
什么时候需要寻求专业人士的帮助呢?
 
例如心理治疗师、精神科医生。


一般情况下,当秋冬来临后,如果你陷入了严重的抑郁状态,例如每天心情都特别低落,变得易怒、疲劳,不想上班、学习,只想睡觉,而且这样的状态持续了2 周及以上,那么便可以到医院等地方,寻找专业人士的帮助,让他们进行评估、做出诊断,并积极配合治疗。


如果被医生诊断患上了严重的冬季抑郁症,也不要太惊慌,因为根据以往的调查研究显示,冬季抑郁症比平常的抑郁症,更容易缓解、更容易好起来。


目前,治疗冬季抑郁症的主要方式,便是 “光疗法”。


例如,大量的研究都发现,每天早上起床后,在 10,000lux(勒克斯,照度单位)的灯箱下照 30 分钟左右,可以预防、缓解冬季抑郁症。[4]
注:一般情况下,夏日阳光下为 100,000lux;阴天室外为 10,000lux;室内日光灯为 100lux。


虽然,我们可以自行购买超亮的灯箱,但这种治疗方式,最好还是遵医嘱进行,补充适合自己的适量光线,避免带来副作用。


除此之外,治疗抑郁症的传统方式,例如抗抑郁药、心理治疗等,也对冬季抑郁症有着明显的作用,可以尝试与光疗法结合使用。
 
 
冬天,看似普普通通的一个季节,却在无形中,给很多人带来了意想不到的伤害。


当你难以忍受寒冷黑暗的长夜时,记得在白天多出去走一走,把家里装饰得鲜艳一些,也可以和朋友聚一聚、吃个火锅,给自己的生活增添些阳光。


祝福你,
我的朋友,
愿你可以开心地度过这个冬天,
世界和我爱着你。



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