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我们失眠了到底该怎么办?

时间:2020-02-12 19:44 点击:
我们失眠了到底该怎么办? 失眠有很多种类型:入睡困难、早醒、多梦噩梦、嗜睡(越睡越睡不醒)。 失眠的原因很复杂。轻度失眠,就是偶尔一两次失眠,可能是因为生活事件引起
 

我们失眠了到底该怎么办?

 

失眠有很多种类型:入睡困难、早醒、多梦噩梦、嗜睡(越睡越睡不醒)。

 

失眠的原因很复杂。轻度失眠,就是偶尔一两次失眠,可能是因为生活事件引起的情绪和压力,比如常见的焦虑、压抑、担心、害怕等。

 

轻度失眠怎么办?

 

在轻度失眠下,我们可以学习运动、太极拳、瑜伽、正念冥想、音乐、绘画来缓解。比如还可以试试网络上最近很火的1分钟入睡法:

 

“4-7-8”呼吸法(4-7-8 breathing exercise)

 

据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦!这个方法由哈佛大学的安德鲁·韦尔(Andrew Weil)医生发明,超级简单,人人都可以做。

 

不过有个要领:

在进行该呼吸法的整个过程中,要把舌头抵住上颚,也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气,如果感觉这个动作有点难,试着把嘴唇稍稍抿起来。

 

然后进行这五步:

❶ 完全用嘴呼气,发出“嘶”的声音。

❷ 把嘴合上,静静地用鼻子吸气,在心里数到四。

❸ 屏住呼吸,数到七。

❹ 完全用嘴呼气,发出“嘶”的声音,数到八。

❺ 这就是一个呼吸过程。现在重新吸气,重复这一过程三次,一共进行四次。

 

严重失眠可能的原因:

 

但是如果经常严重失眠,可能原因很复杂,就需要我们更大的智慧来学习和它们相处。除了考虑外在压力,我们必须要考虑内在深层的性格因素。

 

常见的性格因素和影响如下:

 

自卑讨好型性格:老好人性格,内心深处的信念模式是-“你好我不好”,不太会拒绝,也不太会主动表达诉求和争取自己的权力,容易委屈自己,求全别人;

 

压抑自责型性格:碰到挫败容易自我攻击,不该自己承担的自己承担,程度由轻到重表现为--内疚、自责、自伤、自杀。

 

不一致型性格:体验到内心汹涌澎湃,但是你在外面看到他却波澜不惊。主要表现是不太会表达真实自我的感受、需要,带着厚厚的面具在生活;

 

愤怒指责型性格:内心的信念是“我好,你不好”。容易以自我的感受为中心,忽略他人感受,行为表现是易指责、抱怨、冷暴力等。

我们还会在以上性格因素的基础上,和我们的生活事件,如高强度工作压力、情感冲突、关系冲突、生活突变、地震、海啸、疫情病毒等危机事件的作用下,我们潜意识会形成重大冲突。

 

这些冲突就是我们常说的“心结”或“心魔”,是我们内心的炸药库,随时会被生活一些小事情像导火索一样引爆。这些会造成极大心理能量内耗,无法有效应对挑战和解决问题,压力更大,失眠更严重,形成恶性循环,苦不堪言。

 

严重失眠怎么办呢?

 

我们总结一个失眠6年的案例来看看如何应对。

 

前几天,有一位网友和我分享了他6年失眠的故事,我听了以后感觉很惊讶,也感受到他吃了那么多年苦,却投医无门的曲折艰难。

 

我想和大家分享这一短篇,就是想看我们从这位大哥身上能得到什么启发。不要走弯路,正确应对我们的失眠,避免因为未知的因素,让自己背负多年的艰苦。

 

这位男士,我们称之为Tom,(因保密原则,涉及到个人身份信息将隐去)他是一位很敬业的企业管理者。在6年前,因为工作岗位调整,他本来感觉可以被提拔上去,但是最后却是一场空梦。

 

他描述自己的性格是内向的,是不善言辞,但是他是对自己严格和认真的人。可我在和他对话时,他思路清晰,沟通畅快,我想他可能是不善于表达内心真实感受,而不是不善于言辞。

 

所以,他就把所有不舒服的情绪都压抑下去了,想和朋友去外地旅游,放松自己的身心。到了景点的当晚,他突然感受到一种深藏在内心的焦虑、压抑甚至纠结的感受。他辗转反侧,怎么也睡不着,于是就走出酒店,就这样在景点古镇的街道上溜达了一晚上。

 

从那天起,他就开始了失眠的噩梦。每天晚上一躺在床上,毫无睡意,同时有种身心煎熬的恐惧、焦虑甚至挫败。越是睡不着,越想睡,越想睡,越焦虑。内心自己和自己打一晚上世界大战,最后精疲力竭,还是瞪大双眼,无法入睡。

 

他到省级精神卫生中心去求助,医院诊断为抑郁症,所以开了药。他回家吃了以后,效果很好。后来就依赖药物,每天必须吃药才睡的着。

 

他也求助过一位大学里的心理专家,体验过一次没什么效果,就再也没去。他很想戒掉药,但是一戒掉药,就又回到失眠噩梦!他到处求助医生,中医,西医,按摩,针灸等,但毫无效果。

 

他想通过被催眠,或者急迫想学习催眠从而彻底“解决”失眠。我告诉他,因为失眠的人,能量不足,大多难以全身心放松和专注,很难进入催眠。

 

所以,对于那些严重失眠的患者,催眠是治疗失眠的金丹妙药是最大的伪命题!可能做一些正念冥想,坚持1-3个月会有一定的帮助(本公众号提供公益正念冥想音频)。

 

还有,失眠时无法彻底解决的,我们只能学习和它好好相处,要看它背后的东西。

 

这位网友的案例,他失眠的原因,刚开始是工作上的一次挫折引起了他挫败、沮丧和压抑。但是背后本质原因是他可能压抑型的性格和生活中的不如意相互作用,形成了潜意识深处巨大的冲突和矛盾。

 

这些矛盾和冲突,可能是:

 

他对自己的否定,压抑的不公平和委屈,还可能是对那些造成他没有被提拔的人的深深的愤怒,对自己严格和苛刻的要求。

 

更深一层:

 

他对自己这么严格和苛刻的要求背后有什么样的故事?

 

他曾经在原生家庭学习到什么,他不善表达自己的原因是什么?

 

他对自己要求严格和特别上进是不是过度的?

 

他会不会内心深处有自卑和自我的不接纳?

 

我们需要陪伴自己去打开内心深处的窗户,去觉察内心深处的这些信号,以你的智慧和力量去学习和你的失眠相处,和你内心你的情绪相处:

 

觉察之、体验之、理解之、接纳之、表达之、释放之、引导之。

 

如果你自我的调节有限,那么你可能需要和专业老师深度聊一聊。不是把你失眠彻底解决,而是一起陪伴你看看你的内心世界,你的性格,潜意识深处的矛盾冲突又是什么!

 

所以,你内心对了,你大概就会自然享受到婴儿般甜美睡眠!

 

你的看法是什么呢?




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