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筑爱心理丨学习区分情绪来处理我们的情绪问题

时间:2020-09-02 10:12 点击:
不管你是谁,从哪里来,你的情绪都会影响到你。当然,这不是你的错,但这却是这个星球上几乎每个人的事实。 当今快节奏的世界放大了每个人的情绪,却没有给我们留下足够的时间

不管你是谁,从哪里来,你的情绪都会影响到你。当然,这不是你的错,但这却是这个星球上几乎每个人的事实。

 

 

当今快节奏的世界放大了每个人的情绪,却没有给我们留下足够的时间来处理它们。幸运的是,每个人都可以通过划分情绪来解决这个问题。

 

情绪本身并没有害处,但当这些未经处理的情绪阻碍了你的注意力、动力和生产力时,问题就出现了。如果你无法在工作、人际关系和生活中表现良好,那么是时候学习一些技巧来控制你的情绪,过上健康的生活了!

 

 

为什么要区分情绪

 

这一机制可以帮助你把情绪组织在不同的区域。

 

在你学习该做什么和不该做什么之前,记住这个最终的预期结果。当你知道你能实现什么时,你就能为自己建立一条更好的道路来达到你的目标。

 

毫无疑问,区分情绪会给你更多的时间来处理其他重要的任务。你能够使你的情绪井然有序,变得更加平和和放松。

 

深层次探寻

 

即使个人利益和安宁不是你想要的,你仍然应该把情绪分开。在生活的其他方面,它也是成功的关键。从这个角度来看:

 

当今世界竞争非常激烈。你有时候可能会想这是为什么?答案很简单。因为不像以前以前信息闭塞,现如今每个人都对世界了如指掌。你可以在几秒钟内从世界任何地方获得关于任何话题的信息。这种容易获得的知识给了每个人平等教育和提升的机会。所以,即使你有足够的知识,你还是很容易被替代。你和你的技能没有什么特别之处,因为总有人比你知道得更多。

 

在这个世界上,让你与众不同的是你的情商。你如何管理你的情绪有助于你恰当地运用你的知识。你可能是世界上最聪明的数学家,但如果在需要你数学技能的时候,由于不可预见的情况你无法控制自己的愤怒,那么你对周围的人就毫无用处了。

 

这在人际关系中也扮演着重要的角色。你的爱和关心只有在你能管理与这些感觉相关的情绪时才能传达。

 

当你划分情绪时,它有助于你把不同的认知功能分开。你的感觉和情绪是联系在一起的,但是感觉和情绪应该根据情况和情绪的功能被放在不同的地方。

 

当然,你不会被剥夺感受情绪的权利。你只是学会控制自己的情绪,而不是脆弱地面对它们。既然你的情绪不会一团糟,你的行为就会更加理性。长话短说,如果你把情绪划分开来,你就能将精神疾病和过度反应的风险降到最低。

 

 

如何以一种健康的方式区分情绪

 

划分意味着在你的头脑中组织事情,以便它们更容易管理。在情绪方面,如果处理不当,这种机制就会迅速发生不健康的转变。

 

情绪是很敏感的,所以如果你搞砸了,弊终将大于利。所以这里有几件事要记住,以确保一个积极的结果。

 

1. 识别你的情绪

我们很多人都有一个普遍但不健康的习惯,那就是给自己的情绪打上标签,却没有真正识别它们。任何让你感到沮丧的事情都与抑郁或悲伤有关。任何触发你防御模式的东西都是焦虑。

 

再深入一下。停止使用你所知道的术语。相反,感受你的情绪在传达什么。你们的关系问题是由什么引起的?这和你的愤怒管理有关吗?童年的创伤对你有影响吗?

 

问问自己你的感受包括什么,为什么,如何,和谁。这是分类你情绪的第一步。

 

如果你在这个阶段遇到了麻烦,尝试一些练习来控制你的情绪。每天进行一项小活动,慢慢掌握这一步的窍门。

 

2. 将它们组合在一起

如果你已经掌握了第一步,这一步就小菜一碟了。

 

寻找你感觉中的相似点和不同点。要意识到你的任何感觉都是你情绪的结果。所以,任何导致相似感觉的情绪通常都是联系在一起的。

 

当你把相关的情绪和感受联系起来时,在心理上把它们归类。与此同时,任何感觉不同或特别矛盾的东西,也要分开归类。相反的情绪不应该在一起。

 

你可能会困惑为什么你会有相反的情绪。我们来看一个母女关系的例子。母亲非常爱她的女儿。但是女儿总是有一两个习惯是母亲所不喜欢的。如果把爱的感觉和她对这些坏习惯的感觉放在一起,她既不能恰当地表达她的爱,也不能严厉地反对这些坏习惯。

 

3.避免错误的消极

当你努力建立情感联系时,你可能会被错误的消极情绪所误导。而它通常在负面情绪中普遍存在。

 

这时所发生的就是,你会继续把甚至不太接近的事件联系起来。例如,有一天你没有按时完成工作。第二天你的发型就不好看了。你把所有这些都和你的时间管理不善联系起来。虽然这对第一种情况是正确的,但它不一定与后一种情况有关。

 

你必须非常专注,以避免错误的否定。确定自己的情绪也会对你有所帮助。

 

4.保持边界

有些情绪会比其他情绪更困扰你。虽然这完全正常,但如果你不能把你的注意力从一个隔间转移开,那就不正常了。

 

你必须保持一些限制和界限,这样其他隔间就不会无人看管。过度思考你的某一部分情绪会给你虚假的悲伤或虚假的快乐,这两种都对你的精神状态没有好处。

 

 

区分情绪的注意事项

 

当你专注于做正确的事情时,很容易在没有意识到的情况下陷入有害的常规循环中。这个过程中,两种特定的思维模式会占上风。尽量让他们远离你的日常生活。

 

1. 避免多任务

 

这通常发生在你刚刚开始这个过程的时候。因为你的大脑有很多东西要处理,你的注意力很容易就会从一个区域转移到另一个区域。你可能会想要同时经历不同的阶段,或者你的大脑会发现很难切断某些情绪和其他情绪的联系。

 

在这种情况下,你所能做的就是练习。有意识地识别你的大脑什么时候在做这件事。你可以通过练习冥想来更好地保持注意力。随着时间的推移,你就会克服这个问题的。

 

区分情绪的主要目的之一就是提高你的专注力。强迫自己把所有的注意力都集中在一个区域,除非你已经把它完全处理好了。

 

2. 远离否认

 

当你在避免多任务处理时,你可能会无意中避开几个特定的区域。这些通常是非常强烈或伤害性的情绪。

 

否认只会让你更难处理你大脑的这一部分。你可以把这些黑暗的想法放在你头脑中一个遥远的角落里,这样你就不会经常被打扰。但是,一定要找到合适的时间来面对这些感觉。

 

如果你长期忽视某些情绪,它们就会导致终生的心理问题。例如,如果你的过去发生了不好的事情,你会不断地避免与之相关的任何事情。但因为你没有面对这些感觉,它们会越来越强。总有一天,这个隔间会突然打开,接管你的思想。相反,当你强有力地面对这些情绪时,你就会变成一个不同的人。

 

为了避免你不知道如何处理你的想法的情况,你应该按照你的意愿,在正确的时间,勇敢地面对它们。

 

 

最后,请记住一件事:

你处理情绪的方式是独一无二的。所以,也没有正确或错误的方法来区分它们。

 

话虽如此,你还是应该保持谨慎。在这个过程中有一个微妙的界限,它要么会鼓励你身份的成长,要么会导致你的问题,比如多重人格障碍。

有了以上的建议和最终目标在心里,你的大脑就会不知不觉地把你带到正确的道路上。让你的大脑进入流动状态,给自己一个刺激,准备好享受区分情绪的好处吧!



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